قیمت مغز بادام زمینی فله
شبکه بهداشت چین
صفحه اول
سلامت و تندرستی
سلامت و تندرستی
بادام زمینی به کاهش اشتها و تثبیت قند خون کمک میکند! پنج فایده شگفتانگیز بادام زمینی که باید بدانید.
توسط شبکه بهداشت چین / گزارش بخش تحریریه
کلمات کلیدی: کاهش وزن ، دیابت ، قند خون ، سرطان روده بزرگ، بادام زمینی ، کاهش اشتها
کنترل اشتها بخش مهمی از کاهش وزن است و بادام زمینی یک غذای مغذی است که نه تنها هوسها را برآورده میکند، بلکه به کنترل اشتها و کاهش مصرف غذا نیز کمک میکند. تحقیقات اخیر رسانههای خارجی نشان داده است که مصرف متوسط بادام زمینی میتواند به کاهش اشتها کمک کند و دستیابی به اهداف کاهش وزن را آسانتر میکند. مطالعه دیگری نشان میدهد که خوردن بادام زمینی به میزان متوسط در صبح میتواند قند خون را تثبیت کند. در اینجا 5 مزیت اصلی بادام زمینی که باید بدانید آورده شده است!
بادام زمینی به کاهش اشتها و تثبیت قند خون کمک میکند! پنج فایده شگفتانگیز بادام زمینی که باید بدانید.
فهرست مطالب
۵ فایده شگفتانگیز بادام زمینی
۱. اشتهای خود را کنترل کنید
۲. مصرف سدیم را کاهش دهید
۳. تثبیت قند خون
۴. برای سلامت قلب مفید است
۵. خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش میدهد
بادام زمینی یک غذای رایج در رژیم غذایی تایوانیها است، اما بسیاری از افرادی که سعی در کنترل وزن خود دارند از آن اجتناب میکنند زیرا معتقدند که کالری بالایی دارد. در واقع، تحقیقات بینالمللی نشان داده است که بادام زمینی برای کاهش وزن مفید است و همچنین میتواند به پیشگیری از بیماریهای مختلف کمک کند. تا زمانی که مطمئن هستید که به بادام زمینی حساسیت ندارید، میتوانید آن را در حد اعتدال مصرف کنید تا از مزایای سلامتی آن بهرهمند شوید.
۵ فایده شگفتانگیز بادام زمینی
۱. اشتهای خود را کنترل کنید
بادام زمینی یک غذای بسیار سیرکننده است که میتواند احساس سیری را برای مدت نسبتاً طولانی حفظ کند. مطالعهای که در *مجله تغذیه و متابولیسم* منتشر شد، نشان داد شرکتکنندگانی که بادام زمینی را به عنوان میان وعده مصرف کردند، در وعده غذایی بعدی خود کمتر غذا خوردند. ریچارد متس، استاد علوم تغذیه در دانشگاه پردو، خاطرنشان میکند که اثر سیرکنندگی بادام زمینی به دلیل اثرات جداگانه چربیها، فیبر یا پروتئین آن نیست، بلکه به دلیل اثر ترکیبی این مواد مغذی است.
علاوه بر این، کتی مک مانوس، رئیس دپارتمان تغذیه در بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون، گفت: از آنجایی که بادام زمینی میتواند قند خون را تثبیت کند، خوردن مقداری بادام زمینی یا کره بادام زمینی برای صبحانه از احساس گرسنگی فوری جلوگیری میکند.
بادام زمینی می تواند به تثبیت قند خون کمک کند. خوردن مقداری بادام زمینی یا کره بادام زمینی برای صبحانه از گرسنه شدن فوری شما جلوگیری می کند.
بادام زمینی می تواند به تثبیت قند خون کمک کند. خوردن مقداری بادام زمینی یا کره بادام زمینی برای صبحانه از گرسنه شدن فوری شما جلوگیری می کند.
۲. مصرف سدیم را کاهش دهید
بسیاری از مردم فکر میکنند بادام زمینی بسیار شور است، اما بادام زمینی در واقع یک غذای بیخطر برای خوردن است، به خصوص زمانی که مصرف نمک را کنترل میکنید، زیرا میزان سدیم 30 گرم بادام زمینی شور در واقع کمتر از همان وزن برشهای نان، وافلهای یخ زده و غلات صبحانه است.
۳. تثبیت قند خون
مطالعات نشان دادهاند که جایگزینی گوشت قرمز با یک وعده بادام زمینی روزانه میتواند خطر ابتلا به دیابت را تا ۲۱٪ کاهش دهد. علاوه بر این، بادام زمینی میتواند جذب کربوهیدراتها را کند کند، بنابراین خوردن بادام زمینی در صبح میتواند به پایین نگه داشتن سطح قند خون در طول روز کمک کند.
۴. برای سلامت قلب مفید است
مطالعهای که در مجله تغذیه منتشر شد، نشان داد شرکتکنندگانی که بیشترین میزان بادامزمینی را مصرف میکردند، 35 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب بودند. محققان توضیح دادند که این به این دلیل است که اسیدهای چرب و سایر مواد مغذی موجود در آجیل میتوانند کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم، که به عنوان “کلسترول بد” نیز شناخته میشود، را کاهش دهند که به طور طبیعی سلامت قلب را تقویت میکند.
۵. خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش میدهد
سرطان روده بزرگ یک سرطان نسبتاً شایع در دوران مدرن است و عادات غذایی در پیشگیری از آن بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است زنانی که حداقل دو بار در هفته بادام زمینی میخورند، ۵۸٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ قرار دارند، در حالی که مردان ۲۷٪ کمتر در معرض خطر هستند. این به اسید فولیک و سایر مواد مغذی ضد سرطان موجود در بادام زمینی نسبت داده میشود.
اگرچه بادام زمینی فواید سلامتی بیشماری دارد، اما چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. اول، افراد باید مطمئن شوند که به بادام زمینی حساسیت ن